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维密模特们维持轻盈完美体态的秘诀

2019-09-13 05:24:49来源:励志吧0次阅读

  维密模特们维持轻盈完美体态的秘诀

  巧吃早餐助减肥,相信你一定不是第一次听说吧。因为科学证实,吃早餐规律的人比不吃早餐的人每日总热量摄入要少,而且早餐经常吃谷物类食物的人患肥胖的几率比偶尔吃的人要低

  美国国家减肥中心注册的减肥者中,习惯每天吃早餐的人都是成功的减肥者。其中78%的人坚持每天吃早餐,90%的人每周至少吃5次早餐以上,这些人一年至少减掉了30磅,还有些甚至减掉了60磅。他们的成功就在于把吃早餐作为减肥的一项策略。

  减肥不仅要按时吃早餐,还要坚持有规律的运动(运动食品)(运动产品,运动资讯),在每天下午5点之前摄入全天的大部分能量(能量食品)(能量补充产品,能量补充资讯),并且在睡觉之前把这些热量都消耗掉。

  维密模特们的身材是内衣秀上倍受瞩目的焦点,他们平均身高是178cm,而体重都是50kg左右。其实他们维持这样轻盈完美体态的秘诀是:健康营养的减肥早餐。赶快来看看维密天使们保持身材的减肥早餐吧。

  Candice Swanepoel 超模Candice Swanepoel的瘦身技巧是超级营养早餐。新月形面包、比萨、班尼迪克蛋等高油脂食物早上的话OK!

  将一天的食物量以小分量分餐,多餐进食,避免自己不要过饿。肚子太饿的时候会不小心吃多,而且有碍消化,必须记住的瘦身重点。

  Behati Prinsloo 名模Behati Prinsloo每天早餐一定会吃土司、炒蛋,秘密武器是?梨! 梨含丰富的维他命B、E,丰富纤维,还能美容!但是因为会造成水肿,还是尽量提早摄取比较好。

  Erin Heatherton 美国超模Erin Heatherton每天必吃用蛋白做的欧姆蛋早餐菠菜、洋葱等蔬菜一起炒的话更添加美味感。

  她也建议肚子过饿的话也会精神散漫,所以一天可以拆成5餐份进食。她最推荐的零食是天然的水果,餐间可多补充维他命补充身体必须营养。

  Karlie Kloss 超模Karlie Kloss最喜欢巧克力!所以都在不会胖的早餐时段进食最爱的巧克力松饼,或者其他巧克力食物。

  若想调整体重时都会在早餐吃加了水果的蛋白欧姆蛋,再加上一点点的辣椒酱。零食则是自己制作的Karlie's Kookies素食饼干。

  1.必须保证每天8小时的睡眠 研究表明,每天保证8小时的睡眠有利于减肥。充足的睡眠对于控制饮食、加快新陈代谢有很大的帮助。每天晚上11点到凌晨2点是身体排毒的时间,这个时间睡眠,可以加速体内毒素的排出。

  2.早餐不可少 你知道吗?通过健康地吃早餐来控制热量摄入的人,跟不吃早餐的人相比,他们肥胖的机会只有一半。一份营养又健康的早餐应该包含4个部分:碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果

  在这里推荐的早餐食谱是:一份任意全麦主食、一只鸡蛋、一个苹果、一杯 牛奶 、一小份生菜沙律。早餐可以尽情吃到8成饱,平时不敢吃的高热量食物都可以放在早餐里解决!

  3.不同身材选择不同的运动方式 既然有氧运动能够消耗脂肪,那我就去跑步、练习动感单车?NO!如果你是肌肉型身材,有氧运动只会让你变成肌肉女,但却不会让你的身材变得苗条匀称。不同类型的身材要做不同的运动才行。

  专家建议:如果你是脂肪型身材,请选择有氧运动,把脂肪变成肌肉,让身体紧致起来,比如慢跑、动感单车、搏击操等等。

  如果你是肌肉型身材,则要选择瑜伽、普拉提、快步走、踏板运动等无氧运动,已达到雕塑形体的目的。当然,运动完后一定要拉伸通过拍打、按摩或者伸展瑜伽,防止肌肉结块。

  4.想瘦小腿?练习倒立吧! 一般来说,非脂肪型(肌肉型)女生都有一个共同点:上身很瘦,但是下身较胖。虽然这种体型的女生不用担心吃了会发胖的问题,但是想要减下肥来,也确实很难。

  特别是小腿和脚腕部分,粗壮的小腿会让你的女人味儿顿失,怎么办?其实这个问题也不是不能解决,你可以通过练习倒立和局部的淋巴按摩来排除下半身的水肿。

  5.排毒很重要 我们的身体会不断的积累毒素,这些毒素如果沉积下来,就会让你的小腹变大、皮肤暗黄、粗糙。所以,一定要注重排毒!

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